Jääkiekon kuivaharjoitteita e-kirja

Kuivaharjoitteet jotka löydät tältä, sivulta suoritetaan ilman lisäpainoja, käytät vain oman vartalon tai kaverin vartalon painoa harjoitteissa. Tietenkin voit suurimpaan osaan harjoitteista lisätä myös painoja, harjoitteita suorittaessa, mutta ne toimivat yhtä hyvin ilman. Kuivaharjoitteita voidaan käyttää sisätiloissa/ulkona, yksin tai ryhmässä. Yhdistämällä harjoitteita saat uusia harjoitteita tai harjoituksia pitkäksi aikaa, harmi vaan, että kesä on niin lyhyt.

 

 

Kuivaharjoite materiaalin sisältö

Harjoittelu
- Voima
- Nopeus
- Kestävyys
- Analysoi
- Kuntopiiri
- Lämmittely harjoitteet
- Ylävartalo harjoitteet
- Jalat
- Juoksu
- Koordinaatio
- Taistelu harjoitteita pareittain

 

Hockeycoach.se kuivaharjoitteet ja harjoitukset

 

Voidaan yksinkertaistamalla sanoa, että on kaksi harjoitusnäkökulmaa. Ensimmäinen suosii suurta määrää toistoja, sarjoja ja harjoitteita lihasryhmää kohden.
50-70%, 10-15 toistoa X 5-10 sarjaa ja > 4 harjoitetta lihasryhmää kohden.

Toinen näkökulma on lähempänä tapaa jota käytetään maksimilihasvoimaa haettaessa.
70-80%, 6-10 toistoa X 3-5 sarjaa ja < 4 harjoitetta lihasryhmää kohden.

 

Taulukkoja voima-, nopeus ja kestävyysharjoittelulle

Mitkä ovat lajisi fyysiset vaatimukset? Mitä ja kuinka sinun tulisi harjoitella? Kuivaharjoite vihkosesta löydät hieman ohjausta, voima-, nopeus ja kestävyysharjoittelu taulukkojen (harjoitteiden kesto, tauot, toistot, sarjat) lisäksi löydät muita taulukoita, jotka auttavat sinua valikoimaan harjoitteita lajisi mukaan esim. Jääkiekossa vaaditaan nopeutta ja kestävyyttä, mutta vähemmän voimaa kuin esim. Painissa ja jääkiekkoilijalla ei tarvitse olla maratoonarin kestävyys. Jokaiselle harjoitteelle on kuvia ja lyhyt kuvaus Suomeksi, mutta myös Ruotsiksi ja Englanniksi, harjoitteisiin siältyy myös 14 minuutin video.

Sopivatko harjoitteet muihin lajeihin?
Kuivaharjoitteet sopivat myös muihin urheilulajeihin, kuten jalkapallo, salibandy, käsipallo, koripallo jne. Voit myös käyttää kuivahrjoitteita jos olet harraste-urheilija, harjoitteet kyllä vaativat peruskunnon ja perusvoimatason (vähintään). Tiedän myös, että muutamat salibandy valmentajat ovat ostaneet harjoitteet hakiessaan uusia ideoita harjoituksiin.

 

Osta jääkiekon kuivaharjoitteet E-kirja

Tilaat jääkiekon kuivaharjoitteet klikkaamalla Buy Now näppäintä tässä alapuolella, tai oikealla puolella sijaitsevaa Buy Now näppäintä haluamasi harjoitteiden alapuolella, siirryt tämän jälkeen PayPalin sivulle jolla voit suorittaa maksun turvallisesti. Maksun jälkeen harjoitteet lähetetään sinulle sähköpostilla, saat viestissä myös linkin sivulle josta voit ladata videon. Jos haluat suorittaa maksun tilisiirrolla, ota yhteyttä contact(miukumauku)hockeycoach(piste)se

 

Hinta 34,95€

 

 

Tai osta kaikki harjoitukset, jääharjoitteet, pelitilanteet, täydentävä kokoelma ja kuivaharjoitteet
Hinta 89,95€, säästä 27,85€!